O que as mulheres devem comer para ajudar na ovulação e na gravidez: dieta científica ajuda na gravidez
Para as mulheres que se preparam para a gravidez, uma dieta científica é um dos fatores importantes para melhorar a qualidade da ovulação e as chances de gravidez. A ingestão nutricional razoável pode não apenas regular o sistema endócrino, mas também melhorar a qualidade dos ovos e estabelecer as bases para uma gravidez saudável. A seguir estão os tópicos e dados relacionados à dieta para fertilidade que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias para ajudar as mulheres que se preparam para a gravidez a planejar melhor sua dieta.
1. Nutrientes essenciais que promovem a ovulação
A seguir estão os nutrientes e suas funções nos quais as mulheres que se preparam para a gravidez devem se concentrar:
| Nutrientes | função | Comida recomendada |
|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural fetal e regular o ciclo de ovulação | Espinafre, brócolis, abacate, feijão |
| Ácidos graxos ômega-3 | Melhorar a qualidade dos ovos e regular o equilíbrio hormonal | salmão, sementes de linhaça, nozes |
| Vitamina D | Promover o desenvolvimento folicular e aumentar a taxa de gravidez | Ovos, cogumelos, leite fortificado |
| ferro | Prevenir a anemia e garantir o fornecimento de oxigênio aos ovários | Carne vermelha, fígado animal, sementes de gergelim preto |
| zinco | Promover a maturação do folículo e melhorar a vitalidade do ovo | Ostras, sementes de abóbora, carne bovina |
2. Classificação dos alimentos para fertilidade
De acordo com pesquisas nutricionais recentes e discussões entre internautas, os seguintes alimentos são recomendados como primeira escolha para mulheres que se preparam para a gravidez:
| Classificação | comida | Efeito de fertilidade |
|---|---|---|
| 1 | abacate | Rico em gorduras saudáveis e vitamina E, melhorando o ambiente endometrial |
| 2 | salmão | Fonte premium de ômega-3, que regula os hormônios reprodutivos |
| 3 | romã | Antioxidante, melhora o fluxo sanguíneo ovariano |
| 4 | espinafre | Rico em ácido fólico e ferro, prevenindo anemia |
| 5 | noz | Melhorar a qualidade dos ovos e regular o sistema endócrino |
3. Precauções dietéticas para preparação para a gravidez
1.Ingestão balanceada de proteínas: Proteína de alta qualidade é a base para o desenvolvimento do ovo. Recomenda-se que a ingestão diária represente 15-20% do total de calorias.
2.Limite a ingestão de açúcar refinado: Uma dieta rica em açúcar pode causar resistência à insulina e afetar a função da ovulação.
3.manter o peso adequado: Ser muito gordo ou muito magro afetará a secreção hormonal. É melhor manter o IMC entre 18,5-24.
4.Adicione água suficiente: A água potável deve ser de 1,5 a 2 litros por dia para promover o metabolismo.
5.Limitar a cafeína: A ingestão diária de cafeína não deve exceder 200 mg (cerca de 1 xícara de café).
4. Dietoterapia recomendada pela medicina tradicional chinesa
A medicina tradicional chinesa acredita que “os rins governam a reprodução”, e os seguintes remédios dietéticos foram recentemente discutidos acaloradamente nas redes sociais:
| Terapia dietética | Materiais | Eficácia |
|---|---|---|
| Sopa de feijão preto e tâmara vermelha | 50g de feijão preto, 10 tâmaras vermelhas, quantidade adequada de açúcar mascavo | Nutrir os rins e o sangue, promover o desenvolvimento folicular |
| Mingau de inhame e wolfberry | 100g de inhame, 30g de wolfberry, 50g de arroz japonica | Fortalecer o baço e os rins, melhorar a qualidade dos ovos |
| Sopa de ovo de angélica | 10g Angelica sinensis, 2 ovos, 5 tâmaras vermelhas | Enriquecer o sangue e regular a menstruação, melhorar o ambiente uterino |
5. Alimentos a evitar
1.Peixe com alto teor de mercúrio: Como tubarões, peixes-espada, etc., que podem afetar o desenvolvimento do sistema nervoso.
2.álcool: Interferindo na secreção hormonal e reduzindo a chance de gravidez.
3.gordura trans: Encontrado em frituras e margarinas, afetando a qualidade dos ovos.
4.comida crua: Como sashimi e ovos meio cozidos, que podem conter bactérias patogênicas.
5.bebidas com alto teor de cafeína: A ingestão excessiva pode afetar a implantação de óvulos fertilizados.
6. Questões sobre dieta na gravidez são muito discutidas pelos internautas
1.O leite de soja pode realmente promover a ovulação?Beber leite de soja sem açúcar com moderação ajuda, mas em excesso pode interferir no equilíbrio hormonal.
2.Comer durião pode aquecer o útero e ajudar na gravidez?Durian é rico em calorias e pode ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com constituição fraca e fria, mas não é adequado para pessoas com constituição úmida e quente.
3.Você precisa de suplementos adicionais?Recomenda-se ajustar primeiro a dieta alimentar e complementá-la sob orientação de um médico, se necessário.
Uma dieta científica e razoável é uma base importante para uma gravidez saudável, mas também devemos prestar atenção às diferenças individuais. Recomenda-se que as mulheres que se preparam para a gravidez consultem um médico profissional ou nutricionista antes de ajustar sua dieta para desenvolver um plano alimentar personalizado. Somente mantendo um humor relaxado e feliz e praticando exercícios moderados você poderá receber melhor a chegada da gravidez.
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