O que comer quando você tem dores menstruais?
A dor menstrual é um problema comum para muitas mulheres durante o período menstrual. Uma dieta razoável pode aliviar a dor e melhorar a saúde geral. A seguir estão tópicos e conteúdos importantes que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinado com conselhos científicos, resumiremos o melhor plano alimentar para aliviar as dores menstruais.
1. Causas das dores menstruais
A dor menstrual (dismenorreia) é dividida principalmente em dois tipos: primária e secundária. A dismenorreia primária está relacionada à secreção excessiva de prostaglandinas, enquanto a dismenorreia secundária pode ser causada por endometriose, doença inflamatória pélvica e outras doenças. O condicionamento dietético visa principalmente a dismenorreia primária.
2. Alimentos recomendados para aliviar as dores menstruais
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Comida quente | Tâmaras vermelhas, gengibre, açúcar mascavo, longan | Promover a circulação sanguínea e aliviar o frio uterino |
| Alimentos ricos em magnésio | Bananas, nozes, grãos integrais, vegetais verde-escuros | Relaxe os músculos e reduza a dor |
| Alimentos ricos em ômega 3 | salmão, sementes de linhaça, nozes | Efeito antiinflamatório, reduzindo a secreção de prostaglandinas |
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado, espinafre, carne vermelha | Prevenir a fadiga causada pela anemia menstrual |
3. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Bebidas geladas, sashimi, saladas frias | Agravar o frio uterino e causar sangue menstrual irregular |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, alimentos processados | Aumentar o edema e o inchaço |
| Bebidas com cafeína | Café, chá forte, bebidas energéticas | Aumento da ansiedade e sensibilidade mamária |
| Alimentos ricos em açúcar | Bolos, doces, bebidas açucaradas | Causa flutuações de açúcar no sangue e agrava alterações de humor |
4. Recomendações para programas populares de terapia dietética
1.Água com açúcar mascavo de jujuba de gengibre: 3 rodelas de gengibre, 5 tâmaras vermelhas, quantidade adequada de açúcar mascavo, ferva e beba, 1 a 2 vezes ao dia. Esta é a bebida menstrual mais popular nas plataformas sociais recentemente.
2.Mingau de feijão preto e nozes: 50g de feijão preto, 30g de nozes, 100g de arroz, fazer mingau e comer. Rico em fitoestrógenos e ômega-3, está gerando buzz na comunidade de saúde.
3.Salada de salmão e legumes: Salmão com espinafre, brócolis, etc., temperado com azeite. Esta combinação de dieta antiinflamatória é amplamente recomendada entre blogueiros de fitness.
5. Sugestões de suplementos nutricionais
| Nutrientes | Ingestão recomendada | melhor fonte de alimento |
|---|---|---|
| magnésio | 300-400mg/dia | sementes de abóbora, amêndoas, chocolate amargo |
| Vitamina B6 | 1,3-1,7mg/dia | Grão de bico, salmão, batata |
| Cálcio | 1000mg/dia | Laticínios, tofu, vegetais de folhas verdes |
| ferro | 18mg/dia | Carne vermelha, fígado animal, fungo preto |
6. Sugestões de estilo de vida
1. Mantenha uma rotina regular e evite ficar acordado até tarde
2. Exercícios moderados, como ioga, caminhada e outros exercícios suaves
3. Mantenha o abdômen aquecido e use uma bolsa de água quente
4. Mantenha o bom humor e reduza o estresse
7. Quando você precisa de tratamento médico?
Se a dor afetar gravemente a sua vida diária ou for acompanhada dos seguintes sintomas, procure atendimento médico imediatamente:
- A dor continua a piorar
- Período menstrual prolongado ou quantidade anormal de sangramento
- Ocorrem sintomas como febre, náuseas e vômitos
Através de ajustes razoáveis na dieta e no estilo de vida, a maioria das dores menstruais pode ser efetivamente aliviada. Recomenda-se que toda mulher acompanhe suas reações menstruais e encontre o plano alimentar que melhor se adapta a ela.
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