O que devo comer no jantar quando estou menstruada?

O que devo comer no jantar quando estou menstruada? 10 dias de temas quentes e aconselhamento científico

Recentemente, o tema dieta durante a menstruação gerou ampla discussão nas redes sociais. De acordo com a análise de dados de hot spot de toda a rede nos últimos 10 dias, as pesquisas por conteúdo sobre saúde feminina aumentaram 35%, com palavras-chave relacionadas a “dieta menstrual” classificadas entre as cinco primeiras. A seguir estão recomendações compiladas de pesquisas científicas e discussões populares:

1. Princípios dietéticos para jantar durante a menstruação

1. Suplemento de ferro: a perda de ferro aumenta durante a menstruação
2. Escolha alimentos quentes: evite alimentos frios e crus
3. Quantidade adequada de proteína de alta qualidade: ajuda na reparação dos tecidos
4. Controle a ingestão de sal: reduza os sintomas do edema

2. Plano de combinação de jantar recomendado

3. Mal-entendidos comuns sobre dieta durante a menstruação

1.Mal-entendido:Coma muitos doces durante a menstruação
Fatos:O excesso de açúcar agravará a resposta inflamatória. Recomenda-se controlá-lo dentro de 25g/dia.

2.Mal-entendido:Não consigo comer comida crua ou fria
Fatos:Físicos diferentes requerem ajustes individualizados. Algumas pessoas podem comer frutas em temperatura ambiente com moderação.

4. Aconselhamento de especialistas

As últimas diretrizes da Sociedade Chinesa de Nutrição afirmam que as mulheres menstruadas devem suplementar 18 mg de ferro diariamente (1,5 vezes a quantidade normal), e recomenda-se que a ingestão de nutrientes no jantar represente 35% -40% do total de calorias. Entre as receitas populares,Sopa de tâmaras vermelhas e costelinha de porco angélicaepasta de gergelim pretoEles se tornaram os dois itens do jantar menstrual com o maior número de curtidas no Xiaohongshu recentemente.

5. Coisas a serem observadas

• Evite álcool e bebidas com cafeína
• Coma refeições menores com mais frequência se tiver inchaço
• Pessoas com cólicas menstruais intensas podem experimentar alimentos que contenham magnésio (como bananas, nozes)
• Mantenha a ingestão de 1.500-2.000 ml de água morna todos os dias

De acordo com a lista de tópicos de saúde do Weibo, o conteúdo relacionado à “Dieta Menstrual” foi lido o maior número de vezes em um único dia, chegando a 38 milhões de vezes.Receitas de aquecimentoeRefeição menstrual rápidaTorne-se as duas subdivisões principais que atraem mais atenção. Recomenda-se escolher um plano de jantar adequado com base nos seus próprios sintomas. Se você sentir desconforto grave, ainda precisará procurar tratamento médico a tempo.